长期睡眠不足是失眠症的表现吗?西安哪家心理医院看失眠症好呢?
发布时间:2022-09-30 文章来源: 西安康宁心理医院
核心提示:睡觉是我们每个人的正常生理需求,同时也是人类生活当中必不可少的一部分,人的一生当中大概有1/3的时间都是在睡眠当中度过的,睡眠质量的好与坏将会给人体的身体健康造成直接性的影响。 由于生活压力等因素,很多人都睡不好,而睡不好的后果很严重:若一天不能保证8小时睡眠,那么人会更容易变...
睡觉是我们每个人的正常生理需求,同时也是人类生活当中必不可少的一部分,人的一生当中大概有1/3的时间都是在睡眠当中度过的,睡眠质量的好与坏将会给人体的身体健康造成直接性的影响。
由于生活压力等因素,很多人都睡不好,而睡不好的后果很严重:若一天不能保证8小时睡眠,那么人会更容易变胖,之后也会更难减肥。觉得疲惫时,身体自然需要碳水化合物来继续工作。通宵过后第二天,不仅需要咖啡因的支撑,还会大量摄入糖类。即便只有一夜睡眠不足,人体的饥饿感会更强烈,也会更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。假如睡眠不足,人起床后的态度也会更暴躁、更易怒、更咄咄逼人而女性比男性更易受睡眠不足的影响。长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,言语记忆能力也会下降。
长期睡眠不足是失眠症的表现吗?西安哪家心理医院看失眠症好呢?西安康宁心理医院好不好?有研究表明,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面,会出现更多认知能力问题。一晚高质量的睡眠,能让免疫系统正常运转。睡觉时,人体内的免疫系统会进行夜间巡视,查看体内是否存在病原体,我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性将会是其他人的3倍。长期睡不好人看似与常人无异,但说不准会在哪个时刻轰然倒地。实际上,很多研究都表明,长期睡不好往往与突发性死亡相关联。
研究表示:睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍。夜里容易醒的人患缺血性心脏病的几率更高。入睡时间超过30分钟的人中风风险高出48%。睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高出24%。失眠既可以独立出现,也可以因某些疾病而出现。当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率,并对日常生活造成影响,「失眠症」的诊断才可成立。
此外,每个人对睡眠的需求都是存在个体差别的,单独凭借每天睡多长时间来判断失眠并不准确。失眠的主要判断表现为入睡困难,通常需要30分钟以上才能入睡;或难以维持睡眠,半夜容易醒来,睡得不稳;或早醒,醒后难以再入睡;或睡眠质量差,睡眠不能恢复精力,感觉疲惫;若每周至少出现3次,持续1个月以上时,就要引起重视了。
平时可以多进行一些规律、适量的运动,不仅对睡眠有帮助,还能缓解精神压力、愉悦心情。但是要特别注意,睡前2小时内尽量避免剧烈运动,因为临睡前运动使得大脑皮层兴奋,极易影响入睡的过程。营造舒适的睡眠环境应从四方面入手:光线、温度、声音、卧具。睡前要保证光线要暗,更不要睡前玩手机。晚上若有工作和学习的习惯,建议先把较伤脑筋的事做完,等到临睡前就可以做一些轻松的事,比如听轻音乐,使大脑放松,容易入睡。否则,大脑一直处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间久了,就容易失眠。
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