社交恐惧症是一种对任何社交或公共场所都有强烈恐惧或担忧的精神疾病。游客对陌生人面前或可能被仔细观察的社交或表演有明显而持久的恐惧，害怕他们的行为或紧张的表演会导致羞辱或尴尬。一些游客很难参加聚会、打电话、在商店购物或询问。当游客面对或进行他们害怕的社交活动时，除了焦虑外，大多数游客还会伴有脸红、颤抖、异常出汗、心跳加速、心悸、轻微头痛、头晕、胸闷、呼吸急促等生理症状。

   

   社会恐惧症的本质是自我恐惧。社会恐惧症的治疗需要家庭的帮助，给游客足够的爱和理解，同时采用各种心理咨询技术，挖掘社会恐惧的根源，消除恐惧，调整非理性认知，学习适当的行为，从内到外解决社会恐惧症。我们如何消除这种心理疾病？以下五项措施可以尝试：

   

   1.做一些克服羞怯的运动。例如，平稳地站立双脚，然后轻轻地抬起脚跟，几秒钟后放下，每次反复做30次。每天做两三次可以消除不稳定的感觉。

   

   2.害羞使人呼吸急促。因此，我们应该强迫自己做几次深而有节奏的呼吸，这可以缓解紧张，为建立自信奠定基础。

   

   3.当你和别人在一起时，无论是正式的还是非正式的聚会，你最好在一开始就拿着一些东西，比如一本书、一块手帕或其他小东西。对于害羞的人来说，拿着这些东西会感到舒适和有一种感觉。

   

   4.学会无所畏惧地看着别人，集中精力。当然，对于一个害羞的人来说，很难开始这样做，但你必须学习。想象一下，如果你总是避开别人的视线，盯着家具或远处的角落，你不是很幼稚吗？你和对方不是处于同样的地位吗？为什么不大胆自信地看着别人，而不是勇敢呢？

   

   5.有时候你的羞怯不是因为你太紧张，而是因为你的知识领域太狭窄，或者你对当前发生的事情了解太少。如果你能经常阅读一些课外收藏、报纸和杂志，拓宽你的视野，丰富你的经验，你会发现你可以在社交场合毫无困难地表达你的观点。这将有效地帮助你建立信心，克服羞怯。

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