小小的手机改变了无数人的社交模式，甚至生活模式，也令不少人感到某种“社交焦虑”。每天捧着手机当“低头族”，随时不忘刷新朋友圈，发了语音消息总想重听一遍……

　　感到社交焦虑怎么办？西安看抑郁焦虑哪个医院好一点？每次在朋友圈里发了图片或者消息，就要捧着手机不停地刷新，看看有没有人留言或点赞。专家解析：对朋友圈的互动特别关注的人，往往希望自己在别人心里是重要的，希望能够获得众人的关注。其实这是一种基本的心理需求，但过分关注手机中的互动，可能代表着此人在现实中得到的关注不够。社交软件这么火爆，说明人们内心渴望交流、渴望受关注等情感需求没有获得充分满足。建议不要把所有的空闲时间都用在“低头”中，也要抬起头来，增加与身边家人、朋友的正常沟通，切实地增进情感，以满足内心需求。

　　每次发出去的语音消息，都忍不住要重听一次，甚至重听好几遍。专家解析：大部分人是否重听语音消息，往往与说话的对象有关。对于比较重视的人，或者所说的内容比较重要时，会重听消息，确认内容正确与否、自己说得好不好，这是比较正常的情况。如果每一条都重听，则说明存在轻微的焦虑，有不安全感，在人际关系中很害怕自己出错或表现不佳，比较在乎外界对自己的评价。

　　同时，听自己的声音可能还有一种自我心灵对话的效果，类似于自言自语，能够起到一定的增强安全感、缓解心理压力的作用。这类人可以适当增强自信，建议对外在评价不要过于敏感。

　　“清清吧，不用回。复制消息并群发，谁的发送失败了，就是把你拉黑了，你再把这些人清理掉就OK啦。”面对“清理通讯录”的群发消息，发送者和接受者的心理都值得关注。发送者往往很在意人际关系，对自己在朋友心目中的地位十分重视，担心自己是否被别人删除。这实际上已经属于一种焦虑了。因为在正常的人际交往中，有个别人不关注你，并不想随时都联系到你，这很正常。

　　感到社交焦虑怎么办？西安看抑郁焦虑哪个医院好一点？下面西安康宁心理医院医生为大家介绍焦虑症的自我调节方法：如果要求你关注的所有人都必须向你回以同样的关注，在某种程度上说，是一种不合理的要求。而对接收者来说，一些人会选择忽视这类消息，并且自己的心情不会因“被测试”或“被删除”等因素而改变。这类人的处理方式比较合理，不会对人际关系有过高要求。另一类人则选择继续传递，但事实上这传递的是一种负能量，将自己的焦虑传给了别人。发送此类消息或被它们影响心情，都是没有必要的。

　　朋友圈里常见“晒一族”，有晒娃的、晒吃的、晒恩爱的、晒旅游的……专家解析：晒，本身是一种分享。在朋友圈里，人们觉得能看到的人都是自己的朋友，愿意把自己觉得美好的东西分享给大家。朋友圈里晒的大多数照片，比如孩子、美食、美景等，都是正常地传递一种愉悦感，与炫耀性的晒是两回事，无需过度解读。

　　对于看照片的人来说，对照片的评价往往带有一种心理投射，比如没有孩子的人一看到晒孩子就觉得嫉妒、悲伤，可能是自己内心有所缺失导致的，与晒的人无关。不过，朋友圈既然是一个社交圈子，身处其中的人就应该把握正常的社交礼仪，多考虑他人的感受，“晒”者一定要适度，看者也要保持心态平和、用美好的眼光关注他人，这样，才能避免心理失衡产生矛盾。