你有没有过，晚上在家看电视，或出门坐地铁乘飞机时，突然胸闷气短喘不上气，想要马上逃离......就比如：感觉自己快要死了，怎么都喘不上气，紧接着呼吸紧促，猛地坠入深渊......是不是以为自己大脑休克了，或身体出问题了？其实这是你恐慌和焦虑了。

　　你越害怕，这种恐慌和焦虑的感觉越重，如此反复不能及时停下来的话，你就会掉入惊恐发作的陷阱中！其实惊恐发作挺常见的，很多人不需要治疗就能康复，但也有一部分人因难以恢复而发展成惊恐障碍。

　　惊恐障碍有哪些表现形式？什么样的治疗/调节方法是有效的？惊恐障碍是一种常见的精神心理疾病，又叫做急性焦虑发作。

　　1、典型症状

　　患者正在进行日常活动时，突然出现强烈的恐惧感，伴有濒死感、失控感、大难临头感。

　　心脏：感到心悸，心脏好像要跳出来，胸痛，心跳不规律。

　　呼吸：过度呼吸；胸闷、胸前有压迫感；呼吸困难，喉头堵塞，快要透不过气。

　　神经：头痛、头晕、晕厥，手抖、大汗淋漓、感觉异常等。

　　躯体：四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等。起病急骤、终止快，通常持续20~30分钟，但不久后可突然再发。

　　2、伴随症状

　　预期焦虑：患者在反复出现惊恐发作后的间歇期，常担心再次发病而紧张不安。

　　求助和回避型：由于担心发病时得不到帮助，总是主动回避很多事情、活动或人多的地方（例如街市、广场等），就算出门也要有他人的陪伴。

　　如若不处理，渐渐便会演变成社交恐惧、广场恐惧症。

　　惊恐障碍的原因

　　1、生物因素

　　遗传：大量研究表明如果亲属患有惊恐障碍，其患病几率要比普通人群高很多。

　　生化基础：惊恐发作频繁的患者血管的警觉性增高，而皮肤电阻的灵活性降低。

　　2、心理因素

　　性格特质：内心敏感，对生活中发生的事比较在意，对自己在他人面前的形象也很在意；神经质、情绪不稳定、焦虑型人格的人对未知的危险反应强烈，易促发惊恐障碍。

　　原生家庭：儿童时期严重的创伤事件和父母的不良态度与惊恐障碍有关。

　　3、社会因素

　　负性的生活事件：面临分离和依恋关系破裂时，人的创伤效应更敏感，由此促发惊恐障碍。

　　强大的精神压力：长期失业、经济困难、婆媳矛盾、与亲友不和等，使患者的身体长期紧张，从而产生较大的焦虑和恐慌反应。

　　如何治疗社交恐惧障碍

　　1、药物治疗

　　若患者出现严重症状时，可按需要服用处方药物，短暂服用，以减轻病情。

　　但要想完全治好，则需要慢慢调整的过程，可在医生的指导下服用抗抑郁、抗焦虑的精神类药物。

　　2、心理治疗

　　用药物治疗控制惊恐发作之后常需配合心理治疗，才能消除预期焦虑和恐怖性回避。

　　3、认知行为治疗

　　认知行为治疗能有效治疗惊恐障碍、焦虑症和广场恐惧症，具体实施的步骤：

　　①暴露训练：让患者通过默想暴露于惊恐发作时的躯体感受，以消除患者对各种自主神经反应的恐惧。对有恐怖性回避行为或继发广场恐怖的患者，采取现场暴露（例如：人多拥挤的街市）的方式，使患者能逐步适应害怕的情境。

　　②认知重建：对患者发病时的躯体感觉和情感体验给予合理的解释，让患者意识到这类感觉和体验是良性的，不会对健康产生严重损害。

　　4、物理治疗

　　可采用经颅磁刺激和体感音乐治疗技术，帮助患者改善躯体症状，使身心“放松下来”。

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　　日常调节方法

　　1、避免看恐怖片、服咖啡因等易引起惊恐发作的行为。

　　2、转移对焦虑的注意，保持心情舒畅，有坚强战胜疾病的信心。

　　3、注意保持充足的睡眠，避免过度劳累，注意劳逸结合，注意生活的规律性。

　　4、饮食应注意多服用清淡富于营养食物，注意膳食平衡。忌辛辣、忌刺激，多吃新鲜的蔬菜和水果，提高免疫力、提高机体抗病能力。

　　让快乐有入口，让烦恼有出口！只有从心底接受它，才能真正的走出来，最后发现原本就无事发生，你的身体不会因此有任何的健康影响。