呼吸肌肉松弛法

　　这套方法是借着有系统的深呼吸，加上逐步放松身体的肌肉，令身心进入松弛休息的状态。此方法本来是给焦虑过多的人士作减压之用，但因为百分之九十八的抑郁症患者都同时被焦虑所困扰，所以这套松弛法透过减少焦虑和压力，对抑郁症的治疗同样有效。

　　在一个抑郁症治疗的研究中，有一百五十四位因患乳癌而抑郁的妇女参与。她们被划分为三组：第一组学习意象松弛法（透过想像自己在一个舒适宁谧环境中的松弛法）；第二组学习肌肉松弛法，第三组则没有学习。三组经过心理测试后，研究人员发现第三组仍然抑郁，而学习了松弛法的两组情绪都有改善。

　　如何学习松弛法

　　大部分能成功掌握这个方法的人士，都是透过辅导员或心理专家所引导，或者自己跟着一些录音碟逐步练习。有一套名为《身心松弛练习》的录音碟加小册子，值得向读者推荐。它是由香港心理学会临床心理学组制作，由香港基督教服务处出版，制作和录音水准颇高。治疗师透过录音，逐步教听者怎样深呼吸，然后有系统地逐步松弛身体的肌肉。经过有恒的练习（例如每天两次，每次二十分钟），这个方法可以帮助你放下烦忧，享受身心松弛舒畅之乐。美中不足的是，该套录音碟的发行量相当有限，在很多大书局都买不到。