年初计划着学习某项技能，年底发现一年过去还是没开始学；口上喊着要减肥，拖了一个月也没开始去运动一次；计划着一周要看完一本书，到了周末发现一页也没看过…… 我们热衷于制定各种美好的计划，然而执行过程却总是一拖再拖，永远无法立马去做、立即完成。总是这样不自觉一次又一次陷入拖延症的坑中，总在啪啪啪打脸。

　　拖延，似乎成了一种无法被治愈的慢性病，正在慢慢拖垮我们。

　　据美国一位心理学教授调查研究表明：70%的大学生都存在拖延情况，而正常的成年人中也有将近20%的人每天都会出现拖延情况。

　　拖延症可以说是全世界最普遍，最顽固的个人挑战之一了。正如瑞典斯德哥尔摩大学亚历山大·罗森塔尔所说：“每个人做事有时会拖拉。这现象并不少见，而且通常不会使人烦恼和沮丧。”

　　拖延症到底是什么？拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延症并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，通常是一些深层心理问题的表现。

　　为什么会患上拖延症？

　　一、环境因素

　　拖延者往往难以抵制外界的诱惑，尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

　　二、任务特征

　　1.任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延。

　　2.任务的厌恶程度，对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

　　三、个体差异

　　①非理性的观念，如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。

　　②自我效能感和自尊较低，从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。

　　③自我设阻、焦虑、冲动、消极完美主义等人群。

　　如何克服拖延症

　　1、适当的接受

　　首先要接纳自己有拖延症的事实，一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延症，他们要求把事情做得最好，才一直拖延，没有着急下手，常常在最后时刻才完成任务。不要因为有拖延症而过于焦虑和烦恼，从多方面来看待问题。

　　2、固定好时间

　　固定好时间且养成好习惯，安排自己在固定的时间坐在书桌上工作，期间抛开游戏和手机，会发现自己能提前完成很多任务，感觉任务越来越轻松，且自信心充足，同时也减轻心理上的负担。

　　3、消除一切干扰

　　消除一切会影响人们工作效率的物体，把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之间可以相互监督，克服此坏习惯。

　　4、学会分清主次

　　不管做什么事情都要学会分清主次，要做的事情分好优先级，先解决突发性和迫不及待的事情。

　　5、设定好具体目标

　　一个人没有具体目标是会变的拖延。一旦拥有明确的目标时，可以通过自己努力达到目标时，人们就会行动起来。另外要给自己设定一个期限，拖延症并不可怕，可怕的是无限的往后推拖延。无论如何都给自己设置一个期限，若实在控制不了的话，就该使用最后的期限力量。

　　6、制造紧迫感

　　人没有紧迫感的时候易拖延，这就是所谓的本能偷懒。当意识到事情紧迫性时，会调动精神来面对眼前的任务。养成良好的行为习惯，一部分人群认为拖延症是用自制力来克服的，其实这是错误的想法。克服拖延症真正需要的是培养人们的行为方式，习惯当天是当天毕，马上解决的事情绝不能拖延，久而久之就能塑造良好的行为习惯，避免出现拖延症。

　　通过上面的文章，大家是否对文章中所提到的这个问题已经有所了解。西安康宁心理医院医生提示：如果发现拖延症患者，要及时的送往专业的医院接受治疗，以免耽误的时机。想要了解更多的相关内容可以在线咨询，也可以拨打免费咨询电话：029-87380120。