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怎样治疗失眠

发布时间:2022-05-26 文章来源: 西安康宁心理医院
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核心提示:绝大多数人都曾经失眠,主要表现为,入睡困难,超过半小时无法入睡;睡眠质量差,整个睡眠过程苏醒量次数多于两次;睡得少,睡眠时间比正常睡眠时间少;醒得早,比正常起床时间醒得早;白天状态差,疲惫、情绪多变、身体不适等。那么怎样治疗失眠?下面一起来了解下吧! 一、适当锻炼 日常生活中,适当锻炼,尤其对于脑力劳动者。注意每天的运动量。 二、注意咖啡...

   绝大多数人曾经失眠,主要表现为睡眠困难,半小时以上;睡眠质量差,整个睡眠过程超过两次;睡眠少,睡眠时间少于正常睡眠时间;早起,早起;白天状态差、疲劳、情绪多变、身体不适等。那么如何治疗失眠呢?让我们一起知道吧!

   

   一、适当运动

   

   日常生活中,适当锻炼,尤其是脑力劳动者。注意日常锻炼。

   

   2.注意咖啡摄入量

   

   众所周知,咖啡因是黄嘌呤生物碱化合物,是中枢神经兴奋剂。一般来说,睡前六小时不要喝含咖啡因的饮料。

   

   3.晚餐少吃

   

   如果晚餐吃得太饱,垂体会命令胃分泌消化液消化食物。此时,大脑和胃处于活跃状态,容易影响睡眠。

   

   4.定期睡觉

   

   每天不同的睡眠时间会影响大脑和身体的新陈代谢,可能会降低睡眠质量。建议定期睡觉,养成良好的睡眠习惯。

   

   5.药物治疗

   

   药物治疗失眠,但要在医生的指导下科学使用。


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