几乎所有人都有情绪低落的时候，例如考试落榜、被炒鱿鱼、与人发生争执，甚至是雨天都会让人心情低落。甚至有时候没有任何征兆，伤感就已经不经意袭来。这是不开心？还是抑郁症？临床上所说的抑郁症是一种情绪障碍，当负面情绪侵袭，却无法靠意志来改变。这种状态会持续至少两周的时间，并且会严重影响患者的工作状态、行为能力和情感生活。

    有哪些比较好抑郁症治疗方法？西安心理医院有看抑郁症专业的吗？西安康宁心理医院专业正规。抑郁症有很多不同的症状，包括：情绪低落、对平时的爱好失去以往的兴趣、食欲改变、感到自卑和极度的负罪感、嗜睡或失眠、无法集中精神、焦躁或迟钝等。如今抑郁症在全球范围内的流行程度越来越高，它给人们带来的生活负担也越来越重。除了靠吃药、心理治疗外，运动其实也是治疗和缓解抑郁的有效方式。

    什么是运动疗法？简单来说，运动疗法就是通过锻炼来影响心理健康。我们将其定义为：有计划、有组织和重复的身体运动，用以改善或保持身体健康的一个或多个组成部分。从现有数据来看，运动可能通过神经分子机制来发挥作用，增加神经营养因子的表达，调节下丘脑-垂体-肾上腺轴的活性，以及减少系统性炎症信号传导。这和一些抗抑郁药物的作用基本是一样的，这些过程会影响新神经元的发育，增加神经元之间的突触连接，进而调节与情绪相关的神经通路，改善抑郁症状。所以，运动确实能够起到治疗抑郁症的作用！

    若想通过运动达到与药物治疗相近的效果，运动频率和运动量是有一定标准的：频率和强度为每周3次，每次45-60分钟，持续至少10-14周。对于不同年龄段的患者，其运动量也应做出相应的调整，这在NICE指南出了详细建议和指导：19-64岁的成年抑郁症患者，每周活动总量至少要达到中度强度运动150分钟或高强度的有氧运动75分钟；每周至少2次进行提高肌肉力量的训练；并尽量减少久坐。中等强度的有氧运动包括：健步走、蛙泳、骑自行车、网球双打、徒步旅行、滑滑板、滑旱冰、打排球、打篮球。

    高强度的有氧运动包括：慢跑或跑步、自由泳、快速骑行或骑车上坡、网球单打、踢足球、跳绳等。力量训练包括：健身器械、使用阻力带训练、俯卧撑和仰卧起坐、做瑜伽等。

    运动疗法具体可以拆分为有氧运动和力量训练两部分。可通过有氧运动来加强心肺功能，通过力量训练加强身体力量和协调性，有效将二者结合运用，才能达到最佳治疗效果。此外，需注意在运动前做好热身运动，避免出现肌肉或者韧带拉伤。

    总之，抑郁症的治疗方法，因地制宜，因人而异，和心理医生一起选择适合自己的方式，让抑郁的阴霾散去，拥抱明澈蓝天！