有哪些比较好抑郁症治疗方法?西安心理医院有看抑郁症专业的吗?
发布时间:2022-10-06 文章来源: 西安康宁心理医院
核心提示:几乎所有人都有情绪低落的时候,例如考试落榜、被炒鱿鱼、与人发生争执,甚至是雨天都会让人心情低落。甚至有时候没有任何征兆,伤感就已经不经意袭来。这是不开心?还是抑郁症?临床上所说的抑郁症是一种情绪障碍,当负面情绪侵袭,却无法靠意志来改变。这种状态会持续至少两周的时间,并且会严重影响患者的...
几乎所有人都有情绪低落的时候,例如考试落榜、被炒鱿鱼、与人发生争执,甚至是雨天都会让人心情低落。甚至有时候没有任何征兆,伤感就已经不经意袭来。这是不开心?还是抑郁症?临床上所说的抑郁症是一种情绪障碍,当负面情绪侵袭,却无法靠意志来改变。这种状态会持续至少两周的时间,并且会严重影响患者的工作状态、行为能力和情感生活。
有哪些比较好抑郁症治疗方法?西安心理医院有看抑郁症专业的吗?西安康宁心理医院专业正规。抑郁症有很多不同的症状,包括:情绪低落、对平时的爱好失去以往的兴趣、食欲改变、感到自卑和极度的负罪感、嗜睡或失眠、无法集中精神、焦躁或迟钝等。如今抑郁症在全球范围内的流行程度越来越高,它给人们带来的生活负担也越来越重。除了靠吃药、心理治疗外,运动其实也是治疗和缓解抑郁的有效方式。
什么是运动疗法?简单来说,运动疗法就是通过锻炼来影响心理健康。我们将其定义为:有计划、有组织和重复的身体运动,用以改善或保持身体健康的一个或多个组成部分。从现有数据来看,运动可能通过神经分子机制来发挥作用,增加神经营养因子的表达,调节下丘脑-垂体-肾上腺轴的活性,以及减少系统性炎症信号传导。这和一些抗抑郁药物的作用基本是一样的,这些过程会影响新神经元的发育,增加神经元之间的突触连接,进而调节与情绪相关的神经通路,改善抑郁症状。所以,运动确实能够起到治疗抑郁症的作用!
若想通过运动达到与药物治疗相近的效果,运动频率和运动量是有一定标准的:频率和强度为每周3次,每次45-60分钟,持续至少10-14周。对于不同年龄段的患者,其运动量也应做出相应的调整,这在NICE指南出了详细建议和指导:19-64岁的成年抑郁症患者,每周活动总量至少要达到中度强度运动150分钟或高强度的有氧运动75分钟;每周至少2次进行提高肌肉力量的训练;并尽量减少久坐。中等强度的有氧运动包括:健步走、蛙泳、骑自行车、网球双打、徒步旅行、滑滑板、滑旱冰、打排球、打篮球。
高强度的有氧运动包括:慢跑或跑步、自由泳、快速骑行或骑车上坡、网球单打、踢足球、跳绳等。力量训练包括:健身器械、使用阻力带训练、俯卧撑和仰卧起坐、做瑜伽等。
运动疗法具体可以拆分为有氧运动和力量训练两部分。可通过有氧运动来加强心肺功能,通过力量训练加强身体力量和协调性,有效将二者结合运用,才能达到最佳治疗效果。此外,需注意在运动前做好热身运动,避免出现肌肉或者韧带拉伤。
总之,抑郁症的治疗方法,因地制宜,因人而异,和心理医生一起选择适合自己的方式,让抑郁的阴霾散去,拥抱明澈蓝天!
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