没有突然发生的疾病，尤其是心理上疾病，都是日积月累的结果。

    抑郁症同样如此，它的发生有迹可循，及时察觉抑郁迹象可在一定程度上降低抑郁症的发生几率。

    如果经常把下面这5句口头禅挂在嘴边，那么就要注意调整心态了。

    1

    “我真是一个没用的人”

    心理学大师弗洛伊德曾说：

    “当一个人沉溺于悲伤时，会觉得这个世界是空虚的；而当一个人抑郁的时候，他会感觉到自己是空虚的。”

    抑郁的人，会觉得自己毫无价值、一事无成。

    他们习惯用消极的眼光看待自己，把注意力放在自己的缺点和不足上，所以总是否定自己。

    2

    “我最近总是睡不好”

    都说睡眠是治愈一切的良药，但对抑郁的人来说，连入睡都觉得困难，能睡上一个好觉，是一种奢侈。

    我知道，他们不是想太多，也不是不够累、不够困，而是已经很困很累了，闭上眼睛好几个小时，意识依然清醒，就这样熬过一个个失眠的夜。

    如果你最近因烦心事而情绪低落，只是三五天内出现失眠的情况，先不要有过多的心理负担，尝试调整自己的心态。

    如果你长期有这类问题，请不要默默承受这些痛苦，去寻求专业的帮助，积极配合治疗，这是走出困境的重要一步。

    3

    “好累啊”

    “我真的一丝力气都没有了，连呼吸都觉得累。明明什么事情都没有做，却感觉到很累。”许多抑郁症患者都会有这样的感受。

    其实，轻度抑郁症所感觉到的“累”，并不是体力劳动所带来的，而是一种从内心散发出来的无力感。

    4

    “都是我的错”

    成功是一件值得开心的事，然而抑郁的人却感受不到。

    当Ta成功了，会认为是运气好；当Ta失败了，却认为都是自己的问题。所以，他们常常处在愧疚和自责中，认为一切“都是自己的错”。

    他们活得小心翼翼，生怕做错任何事情，生怕连累任何人，内心却还是不停地被愧疚占据。

    “为什么别人都好好的，只有我变成了这样，是不是都是我不好？”这是抑郁症的心声。

    我想告诉你，是抑郁情绪在作怪。它影响了你的判断，让你只能看到自己的不完美，误认为所有错误都是你造成的。

    但在别人看来，这些错误或许都和你无关。

    曾经在网上看过一则新闻：

    有一位人大高材生，在花一样的年纪里，结束了自己的生命。在她生前，曾向姐姐抱怨过工作压力过大。

    她说过类似这样的话：“最近工作经常出错，感觉自己什么都做不好，对自己很失望。”

    可是，她明明很优秀，曾经和她一起参加过实习的一位学妹说：“学姐是一个非常认真负责的人，有什么问题问她，她都会帮我。”

    工作上出错，并不一定是她的问题，可她的责任心太强，把错误都揽在了自己身上，让沉重的心理负担压垮了她。

    一个抑郁的人，习惯自我攻击，不管发生什么事，总是先找自己的原因，并因此产生强烈的自责感，让自己被负面情绪所淹没。

    5

    “好没意思”

    对抑郁的人来说，世界似乎只有灰色，看不到生机，工作和生活也失去了意义。

    不管做什么事情，都感觉索然无味。

    曾经热爱运动的你，突然变得懒惰；曾经喜欢逛街的你，现在连出门都不愿意。这时候你就要当心了。

    轻度抑郁的人，会失去活力，对任何事情都不感兴趣，不爱见人、不想说话、不愿社交，在他们看来，什么事情都“好没意思”。

    抑郁了应该怎么办

    1

    如果你经常觉得“好没意思”，没关系，接受自己现在什么事都不想做的状态。

    2

    相信这个状态只是暂时的，等你从情绪里走出来，就会发现生活依然美好，快乐也很简单。

    3

    当自己状态稍好一些的时候，优先做一些能让自己获得成就感的小事，慢慢找回生活的乐趣和努力的动力。

    4

    在生活压力大的情况下，很多人都会产生负面情绪，直面情绪的问题，才能和它和解。