当我们失眠后，会明显的感到自己的精神萎靡，精力不济、且注意力不能集中，思维反应迟钝，无法正常的完成日常的工作和学习。

　　那么，如何才能改善睡眠质量呢?

　　1.睡前避免精神兴奋：在睡前不要观看血腥暴力，及恐怖悬疑的电视剧、电影等，也不要做剧烈的运动，注意让大脑保持一个平和的状态，比较有利于睡眠。

　　2.注意放松身心：如果日常感到压力大、焦虑、抑郁，可选择在晚饭后去散散步，或做一做瑜伽等，发泄出自己的不良情绪，放松身心有助于睡眠。另外，睡前还可用温水泡泡脚，睡眠质量也会更好。

　　3.吃点助眠的食物：睡前喝杯牛奶或蜂蜜水等;避免睡前2小时内暴饮暴食以及辛辣刺激性食物，不喝咖啡、浓茶、酒带等有兴奋作用的饮品。

　　4.养成规律睡眠的习惯。尽量不要熬夜、床上不要玩手机、在11点之前上床进行睡眠等都可以帮助我们拥有好的睡眠质量。

　　温馨提示：以上这些方法只适用于轻微的失眠者，如果失眠情况较严重，建议到专科医院进行检查和治疗。