有几种方法可以在不使用药物的情况下治疗失眠症。这些包括行为改变和使用天然草药。

当一个人就失眠问题咨询医生时，他们可能会被要求保留几周的睡眠日志以监测睡眠习惯。短期或慢性失眠的治疗选择不仅包括药物治疗，还包括睡眠习惯和行为改变，以获得最佳的长期效果。

评估睡眠习惯对于治疗失眠很重要。治疗潜在的睡眠障碍，在某些情况下，改变睡眠习惯可能会在不需要药物的情况下纠正问题。良好的睡眠习惯（也称为良好的睡眠卫生）应包括：

· 规律的睡眠时间

· 舒适的床和安静的房间，温度舒适

· 昏暗的房间

· 经常运动，但不要接近就寝时间或深夜

· 不用于工作、看电视或除性以外与睡眠无关的其他活动的卧室

· 避免兴奋剂（例如，咖啡因或烟草）、酒精和临近睡前的大餐（如果可能，避免睡前 2-4 小时）

· 许多人在入睡前看电视。电视可能是一种非常刺激的媒介，如果它增加了一个人的失眠，则需要仔细评估。

· 放松技巧，如呼吸练习或瑜伽

· 白天不午睡

· 尝试睡前喝热牛奶。它富含氨基酸色氨酸，有助于诱导睡眠。