“天呐，救救我的失眠症吧，都凌晨四点了我还睡不着......”最近，小康收到一位网友的来信，称自己凌晨四点还没入睡，这是怎么回事呢？原来这位网友，睡眠一直都不好，最近听同事说，睡前喝点酒有助于睡眠。于是，这天他在睡前喝了一罐啤酒和几杯红酒，然而，喝完酒的他越来越精神，凌晨四点还未入睡。

    很多人觉得喝酒有助睡眠，因为喝酒让人晕乎乎的，更容易睡觉。看着那些喝醉酒的人总是睡的那么快那么沉，你是不是也觉得睡前喝点酒有助睡眠？如何有效改善失眠呢？西安心理医院有看失眠专业的吗？西安康宁心理医院看失眠专业吗？

    1、误区——睡前喝酒并不能有助睡眠

    话说那些喝醉了的人为什么睡那么快？怎么喊都不应，这应该就是睡眠好吧？我院专家指出，这是一个误区，酒精对人体神经的麻痹继而产生的困倦并不意味着睡眠质量的优质。喝酒后，容易让我们昏昏入睡，但是喝酒后的睡眠，一般都无法睡太沉。因为，昏昏然的感觉，是乙醚带来的作用，如果作用一过，醒过来的话就难以再次入睡了。并且喝酒后的睡眠和正常入睡的情况并不同。喝酒后入睡，往往会头昏脑胀，长期这样做的话，会引起酒精中毒、神经炎等疾病。

    “其实我们可以在第二天看看那些喝醉的人的表现，很渴，呆滞，难受，甚至呕吐。这才是他们的反应，虽然他们睡得快，但是睡眠质量是差的。”酒里面含有多种物质，需要靠肝脏解毒才能排出体外。白天的时候，人体的代谢比较旺盛，酒里面的毒素容易排出来，而在晚上入睡后，代谢会变得缓慢，肝脏的解毒功能也会减弱，会使有害物质停留积聚在体内，影响到健康。如果有睡眠障碍的人，可以采用其他健康方法来帮助入睡，而不是要用喝酒来入睡。

    2、正确的认识失眠

    首先要做到的是纠正错误的知识，减少对失眠的焦虑恐惧情绪。我院医师指出很多人认为必须要睡足八个小时，睡眠越多越好。这点明显是错误的，一般成年人所需睡眠在七到八个小时左右，有的人需要更少点，还有的人需要多点。有的人觉得失眠了的危害很大，必须抓紧治疗，不然对身体的损坏严重。事实上，失眠对身体肯定有一定的影响，但是影响很小的，通过锻炼，饮食规律，完全可以消除这些负面影响的。其次要认识到睡眠不受意志的控制，我们能做到的是尽量满足入睡的条件，而不是强迫自己入睡，并且需要对睡眠有着切合实际的期待。

     3、改善睡眠的有效方法：

    下面给大家支招改善睡眠的几个有效方法：

    1.晚饭后睡觉前，适合到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安稳的睡眠。

    2.头部有很多的穴位，睡前梳头发可以按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

    3.眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

    4.睡觉前用一盆温热的水泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

    5.睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好，爱胡思乱想是失眠的原因之一。

    6.睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。